大发彩票官网:站着也能练腹肌-江西吉安新闻

                                                                              大发彩票官网:站着也能练腹肌-江西吉安新闻

                                                                              大发彩票官网
                                                                               

                                                                              【王祖贤诵唱经文】

                                                                              动作一:站直⊿△,双脚分开与肩同宽▽∟⊿,双手各握一个重量较轻的哑铃◇,双臂放于身体两侧♂♀┊。在不扭曲上半身的情况下?∵◇,尽可能地向右慢慢弯曲身体┊⌒┊,右手稍微向右侧膝盖的方向倾斜(如图①);保持此姿势一会儿⊿,然后缓慢地回到起始位置☆♂,换另一侧做同样的动作;每侧做10次♀▽。

                                                                              动作三:站直∵♀,双脚分开与肩同宽;双膝略微弯曲♂∟,双手放于脑后;将身体重量倾向左腿后┊▽,抬起右膝△∴,达到与臀同高的位置;用左肩尽量靠近右侧膝盖(如图③)﹡⊙,保持此姿势一会儿后∟,换另一侧做同样的动作;每侧做20次┊⊿〇。▲ (陈雪莹)

                                                                              我们知道♂△◇,做仰卧起坐有助于练腹肌♀。近日♂⊙,美国运动委员会表示☆☆?,站着练腹肌比躺在地上更实用、有效♂┊∴,因其动作不仅能锻炼腹肌﹡,还能锻炼背部肌肉☆,有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛∴,可谓一举两得▽◇♂。

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                                                                              本文由大发彩票官网编辑发布!

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